إنقاص الوزن: 6 عادات صباحية تساعد على فقدان الوزن بسرعة
نحن جميعًا نستحق أن نكون لائقين وصحيين ، لكن قلة منا فقط هي التي تجعل ذلك ممكنًا ، لأنهم يتبعون بصرامة عادات نمط حياة صحية معينة ، والتي يبدو أنها صعبة بما يكفي ليتبعها الآخرون. هنا اليوم توصلنا إلى 6 عادات صباحية يومية يجب علينا جميعًا اتباعها لخفض وزن الجسم. قم بالتمرير لأسفل لمعرفة كل واحد منهم بالتفصيل.
الإفطار الغني بالبروتين:
الإفطار هو أول وأهم وجبة في اليوم. نود عادة تناول المزيد من الكربوهيدرات في وجبة الإفطار. لكن تناول وجبات غنية بالبروتين بدلاً من الكربوهيدرات يمكن أن يقلل بشكل فعال من شهيتك لبقية اليوم وبالتالي يساعد في تقليل وزن الجسم. حيث أن تناول مستوى جيد من البروتين يساعد على استقرار إفراز هرمون الجريلين وهو هرمون الجوع المسؤول عن زيادة الشهية.
إذا كنت تعانين بالفعل من دهون البطن منذ فترة طويلة ، يمكنك إلقاء نظرة سريعة على الأساليب التالية المجربة والمثبتة لتقليل دهون البطن.
شرب الكثير من الماء
ربما سمعنا مرات عديدة من آبائنا يقولون عدم شرب الكثير من الماء قبل تناول وجبة ، 
لأن شرب كمية أكبر من الماء يؤدي في النهاية إلى تقليل الشهية وتناول الطعام. وبالتالي ، فإن شرب الماء بكميات جيدة باستمرار على فترات منتظمة طوال اليوم سيساعد في إنقاص وزن الجسم.
احصل على بعض الشمس
لا يعرف الكثير منا أهمية فيتامين د(Vitamine D) في حياتنا اليومية. لكنه يلعب دورًا أساسيًا وحيويًا للغاية في تعزيز النمو الصحي للعظام خاصة بالنسبة لأولئك الذين هم في مرحلة نمو مبكرة من حياتهم ، ونعلم جميعًا أنه لا يوجد بديل أفضل من أشعة الشمس نفسها للحصول على كمية كافية من فيتامين د. ومن ثم يُنصح بقضاء ما لا يقل عن 10-15 دقيقة يوميًا في ضوء الشمس (والذي نطلق عليه أيضًا "التشمس") حتى يتمكن الجسم من امتصاص ما يكفي من فيتامين د الذي يساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي ، ويساعد أيضًا في منع زيادة الوزن المفرط لدى الأفراد.
ممارسة الرياضة (تمرين يومي)
أثبتت ممارسة الرياضة في الصباح أنها تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم على مدار اليوم. في حين أن ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم يؤدي إلى الجوع المفرط. ومن ثم يُنصح بممارسة بعض التمارين السريعة على الأقل في الصباح للحفاظ على وزن جسمك تحت السيطرة.
اتباع نظام غذائي (احزم غدائك)
في أيامنا هذه ، يتم توصيل كل شيء على عتبة بابنا وأصبح توصيل الطعام شائعًا جدًا في الآونة الأخيرة حيث تجعل شركات توصيل الطعام الناس مدمنين على طلب الطعام من الخارج من خلال تقديم عروض خصم جذابة مع خيار لطلب طعامهم المفضل من مجموعة واسعة مجموعة من أصناف الطعام. ومع ذلك فقد تم الكشف عن أن الأشخاص الذين يلتزمون بالطعام المطبوخ في المنزل أظهروا مخاطر أقل من الدهون الزائدة والسمنة مقارنة بهؤلاء الأشخاص الذين يستهلكون الطعام خارج المنزل بانتظام. ومن ثم ، من أجل الحفاظ على وزن صحي ، يُنصح بتخصيص وقت لحزم صندوق الغداء الخاص بك وحمله من منزلك إلى مكان عملك كل يوم.
نوم عميق(ساعات نوم كافية)
كشفت العديد من الدراسات أن الحرمان من النوم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن. نظرًا لأن الأشخاص الذين ينامون لمدة لا تقل عن 8 ساعات لم يلاحظوا أي علامات على زيادة الوزن ، في حين أن الأشخاص الذين ليس لديهم عادات نوم غير لائقة قد أظهروا جوعًا مفاجئًا ورغبة شديدة في تناول أطعمة عالية الكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية مما قد يؤدي بهم إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.
قم بتبديل تنقلاتك
كثير منا لديه عادة الانتقال إلى مكتبنا بسياراتنا الخاصة. ولكن بدلاً من السفر بمركباتنا الخاصة ، فإن استخدام نظام النقل العام أو اختيار وسيلة نقل نشطة مثل ركوب الدراجات ، وركوب الدراجات مرة أو مرتين في الأسبوع يمكن أن يساعدنا في الواقع في تقليل وزن الجسم بشكل فعال.
لقد وصلنا إلى نقطة نهاية مقالنا في المدونة ، حيث ناقشنا جميع العادات الست لخفض وزن الجسم حتى الآن. لقد حان الوقت الآن لوضعهم للتدريب لرؤية النتائج بالفعل. كما نعلم جميعًا ، تأتي النتائج من الجهود المتسقة ، فلنبدأ رحلة فقدان الوزن بثبات.
