اليوغا لتخفيف التوتر: لماذا يجب عليك ممارسة اليوجا

رياضة اليوغا Yoga

التوتر أمر طبيعي ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تعيش مع القلق والتوتر الذي تعاني منه، يمكن اعتبار اليوجا خيارًا للحصول على المساعدة لأنها تساعدك على استرخاء عقلك وجسمك مرة أخرى مما يجعل العالم مكانًا أكثر متعة.

أصبح التوتر شائعًا جدًا في حياتنا اليومية لدرجة أنه غالبًا ما يبدو أنه ليس لدينا خيار آخر سوى التعايش مع القلق والصداع والإحباطات التي يسببها التوتر. لكن الحقيقة أن هناك طرقًا عديدة للوقاية من التوتر وتخفيفه ، بما في ذلك ممارسة اليوجا.

من المعروف أن وضعيات اليوجا توفر إحساسًا فوريًا بالهدوء والاسترخاء ، مما يساعدك على إبعاد عقلك عن أي أفكار مرهقة قد تصيبك ، حتى ولو لبضع دقائق.

لا يجب أن يكون تخفيف التوتر معقدًا أو صعبًا ، وفي الواقع ، ربما تكون على دراية بالعديد من طرق تخفيف التوتر.

إذا كنت تمارس اليوجا بالفعل ، فمن المحتمل أنك تعرف الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها من مستويات التوتر لديك ، ولكن إذا لم تقم بدمجها في حياتك حتى الآن ، فقد يكون من المفيد استكشاف ما يمكن أن تفعله اليوغا بالضبط للمساعدة في تخفيف التوتر في حياتك. الحياة.

ستقدم لك هذه المقالة بعض النصائح حول كيفية البدء في ممارسة اليوجا للتخفيف من التوتر وكيف يمكن أن تساعدك على استعادة السيطرة على حياتك  و تقليل مستوى التوتر الذي تشعر به كل يوم.

كيف يمكن لليوجا أن تساعد؟

تعتبر اليوجا نوعًا رائعًا من التمارين التي يجب دمجها في روتينك اليومي.

يمكن أيضًا استخدام اليوجا كنوع من التأمل، إنه مثالي لكل من الجسد والعقل.

إنه لأمر مدهش أن تشعر أنك أكثر تماسكًا بعد جلسة يوغا واحدة فقط ، ومدى هدوئك الذي يمكنك البقاء فيه خلال المواقف العصيبة طوال اليوم.

فوائد اليوغا

واحدة من أعظم فوائد اليوجا للمرأة و الرجل هي آثارها في تخفيف التوتر. حتى بعد جلسة واحدة فقط ، يمكنك أن تشعر باختلاف ملحوظ في جسمك وعقلك.

تعمل اليوجا على تهدئة معدل ضربات القلب وتقليل ضغط الدم ، مما يساعد على التحكم في مستويات التوتر لديك.

تساعد تقنيات التنفس التي يتم تدريسها في اليوجا على استرخاء العضلات والأعصاب وتخفيف التوتر وتسهيل الحصول على نوم جيد ليلاً.

تساعد اليوجا أيضًا على تصفية ذهنك ، مما يسمح لك بالتركيز على الأمور الأكثر أهمية دون تشتيت الانتباه عن الحياة اليومية.

تشجع اليوغا على التفكير الذاتي وتسمح لك بالتراجع عن المواقف العصيبة ، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق عند التعامل مع القلق أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى.

إذا كنت جديدًا في اليوغا

تعتبر اليوجا طريقة رائعة للاسترخاء وتصفية ذهنك ، ولكن إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا أو كنت بحاجة فقط إلى بعض التوجيه عند بدء ممارستك ، فقم بتدوين ما يجب فعله وما لا يجب فعله.

ابدأ ببطء واستمع دائمًا إلى جسدك.

تذكر أن اليوجا تدور حول تعلم كيفية التنفس بعمق وتهدئة نفسك. وإذا شعرت في أي وقت أن شيئًا ما يمثل تحديًا كبيرًا أو ليس مناسبًا لك ، فقم بتعديل وضعيتك حتى تشعر بالراحة.

اليوغا تخفف التوتر

هناك الكثير من أوضاع اليوجا التي يمكنك استخدامها لتخفيف التوتر.

تعتبر اليوجا من أفضل الطرق للتخلص من التوتر ، ولا يكلفك البدء في ممارستها شيئًا.

بمجرد أن تبدأ جلسة اليوجا ، يمكنك أن تشعر بجسمك بدأ بالاسترخاء ، وعقلك يتخلص من كل ضغوطاته.

إليك بعض أوضاع اليوجا التي يمكنك القيام بها في المنزل والتي ستساعدك في تخفيف التوتر.

يمكن لأي شخص ممارسة وضعيات اليوجا هذه ، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من إصابة أو حالة طبية ، فاستشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي تمارين رياضية روتينية جديدة.

ابدأ بوضعيات اليوجا الست التي تعمل على تخفيف التوتر وإرخاء العضلات المتوترة.

تمارين اليوجا

1- سوريا ناماسكار (تحية الشمس)

 تساعد يوجا سوريا ناماسكار على إطالة ذراعيك وساقيك وظهرك وجسمك بشكل عام. إنها أفضل يوجا لتقليل الإجهاد ، تؤدي بشكل يومي في الصباح.

2. Sukhasana (Easy Pose)

لدى Sukhasana الكثير لتقدمه إذا كنت تولي اهتمامًا وثيقًا. عندما تقوم بأداء Sukhasana ، فإنها تعزز مزاجًا مريحًا ويقظًا في كل من الجسم والعقل.

ستجري العديد من التعديلات الصغيرة بينما تعمل على توزيع وزنك بالتساوي على عظام الجلوس ، وموازنة كتفيك مباشرة على الوركين ، ومحاذاة رأسك أعلى عمودك الفقري.

3. Balasana (وضع الطفل)

تساعد هذه الوضعية على استعادة الهدوء ، فهذه هي وضعية الراحة المثالية وهي أيضًا مثالية لاستعادة مستويات الطاقة التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق والتوتر عن طريق تهدئة العقل لمنعه من الإرهاق.

من خلال التواجد على أطرافه الأربعة ، يمكنك الحصول على إحساس أفضل بتنفسك بينما تركز على أنفاسك. يساعد التركيز على تنفسك على خلق شعور بالتوازن العقلي.

بالإضافة إلى المساعدة في تقليل التوتر المزمن ، تعمل السكينة على تحسين التركيز والمساعدة في الهضم ، وتخفيف أي إزعاج ناتج عن الإمساك أو الغازات.

4. Viparita Karani Yoga (وضع الساقين على الحائط)

The Legs Up The Wall Pose هي لعبة أسانا الهادئة والممتدة والتي بدورها تساعدك على النوم بهدوء.

دع قدميك تتدلى بلطف على الحائط وركز فقط على كيفية تعديل جسمك للوضع من خلال التخلص من كل التوتر من عضلاتك.

يمكن أن يساعد القيام بهذا الأسانا يوميًا على فتح ظهرك وتعزيز الدورة الدموية في الرأس. استعد لقضاء ليلة سعيدة من النوم المريح.

5- بوجانجاسانا (كوبرا بوز)

تعتبر اليوغا Bhujangasana رائعة  لأنها تمد عضلات ظهرك ، والتي تميل إلى أن تكون متوترة للغاية بعد الجلوس منحنياً على شاشة الكمبيوتر طوال اليوم.

استلقِ على بطنك على حصيرة اليوجا ، ثم ضع يديك تحت كتفيك. ارفع نفسك ببطء حتى تصبح في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين.

خذ أنفاسًا عميقة مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم أنزل نفسك ببطء مرة أخرى حتى تستلقي على بطنك مرة أخرى.

6. سافاسانا (وضع الجثة)

 الضغط على حصيرة والتركيز على إحساس أنفاسك من الداخل والخارج. إذا كان لديك الوقت ، فاحسب أنفاسك.

سيساعد ذلك على استرخاء عقلك وجسدك وروحك ويمنحك إحساسًا متجددًا بالطاقة طوال اليوم.

ابدأ اليوم

الإجهاد هو جزء من الحياة اليومية ، حتى عندما نحاول إبعاده.

من المهم أن تدرك أنه لن يختفي أبدًا ، لذلك قد تجد أيضًا طرقًا لإدارتها.

اليوجا هي إحدى طرق تخفيف التوتر. عندما تمارس اليوجا ، فإنك تقوم بإطالة وتمارين جسدك بينما تهدئ عقلك في غرفة هادئة.

هذا يمنح جسمك وعقلك استراحة من الضغوط المستمرة.